Wie versprochen, kommt nun ein Blogbeitrag zu dem Thema Morgenroutinen. Morgenroutinen ist ein effektives Instrument, damit du gelassen und ruhig durch den Alltag spazieren kannst. Sie geben dir Power, Gelassenheit und Struktur. Je nach Menschtyp sehen die Morgenroutinen natürlich anders aus. Nun präsentiere ich dir meine Morgenroutine, damit du einen Einblick in meinen Morgen bekommt:

Mein Wecker klingelt morgens bereits um 05:00 Uhr. Dann lächle ich zwei Minuten. Danach mache ich meine Atemübung und gehe gleich darauf kalt duschen. Nach der Dusche wird noch fünf Minuten meditiert und dann geht es ab an die Arbeit.

Natürlich macht jeder seine Morgenroutine so wie sie ihm am besten passt. Viele machen morgens direkt nach der kalten Dusche Sport oder lesen ein Buch. Erstelle eine Morgenroutine die zu dir am besten passt und die dir am besten tut. In den nächsten Abschnitten erkläre ich dir warum ich diese einzelnen Schritte mache.

Ich stehe bereits so früh auf, da ich am besten arbeiten kann, wenn mein zweieinhalb jähriger Sohn schläft. Fragst du dich warum ich zwei Minuten vor mich hinlächle? Ganz einfach. Durch das lächeln gleich nach dem Aufstehen bist du noch in der sogenannten Alpha-Phase. Das ist die Phase direkt nach dem Aufstehen. Du bist zwar wach, aber noch nicht ganz bei dir. Du bist sozusagen in einem tranceartigen Zustand, wo dein Unterbewusstsein am besten aufnahmefähig ist. Durch das Lächeln schickst du deinem Unterbewusstsein das Gefühl von Glück und Wohlbefinden. Dadurch schüttet dein Körper Glückshormone aus und du fühlst dich dadurch direkt gut gelaunt und glücklich. Somit startest du deinen Tag mit einem Lächeln und guter Laune. Lasse dir diese nicht kaputt machen.

Nachdem Lächeln kommt mache ich meine Atemübung. Ich mache die Wim Hof Atemübung während ich noch im Bett liege. Mehr Informationen zu dieser Atemübung findest du auf Google oder YouTube. Hier würde es den Rahmen sprengen, wenn ich sie dir erklären würde. Atemübungen am Morgen sind wichtig, damit dein Körper und dein Gehirn mit reichlich Sauerstoff ausgestattet sind und sofort durchstarten können. Es gibt eine Vielzahl an Atemübungen. Auch hier suchst du dir eine geeignete für dich und deinen Körper aus. Denn jeder Mensch ist individuell und hat andere Bedürfnisse.

Dann kommt der absolute Kick – die kalte Dusche. Damit du aus dem tranceartigen Zustand in Null Komma Nichts draußen bist, gehst du ganz „einfach“ eiskalt oder kalt duschen. Lauwarm zählt natürlich nicht. Beginne am besten bei deinen Beinen, steigere dich hoch zu deinen Armen und gehe dann über zu deinem Oberkörper. Du kannst von Mal zu Mal auch die Temperatur senken. Ich musste zu Beginn mit meinem Schweinehund kämpfen. Mittlerweile dusche ich hauptsächlich kalt. Nicht nur morgens. Auch die Haare werden kalt gewaschen. Komm aus deinem Hamsterrad raus und dusche kalt. Hierbei wirst du nicht nur wach, du bekommst eine Energie und Power die du zuvor nicht hattest. Zudem stärkst du hiermit dein Immunsystem und deinen Körper. Ich kenne viele die seit sie morgens kalt duschen nicht mehr krank waren. Das ist ein Grund genug um kalt zu duschen.

Zu guter Letzt meditiere ich fünf Minuten mit entspannter Musik. Hier kriege ich meinen Kopf frei und finde meine innere Ruhe. Wer regelmäßig meditiert lässt sich in Stresssituationen nur schwer aus der Bahn werfen. Der Umgangston ist ein ganz anderer. Man ist viel gelassener und ruhiger. Durch die Meditation schläfst du nachts besser, da dein Körper und dein Geist ruhiger sind. Deshalb empfehle ich dir auch vor dem schlafen gehen nochmal zu meditieren. Dein Kopf wird dadurch frei und du schläfst besser. Wer morgens mehr Zeit hat, kann natürlich auch länger meditieren. Ich empfehle aber nicht direkt mit 20 Minuten zu beginnen. Auch hier musst du dich von Tag zu Tag steigern. Denn es bringt dir nichts zu meditieren, wenn du den Kopf voll von Gedanken hast. Du kriegst denn Kopf nicht von jetzt auf nachher leer. Steigere jeden dritten Tag die Länge der Meditation.

Das war im kurzen meine Morgenroutine die zwischen 15-20 Minuten dauert. Sie gibt mir  enorme Power und Ruhe. Ich kann sie dir nur empfehlen.

Morgenroutinen sind wie gesagt ein ideales Instrument, um deinen Tag super zu starten. Morgenroutinen sind nicht nur etwas für Erwachsene. Morgenroutinen können auch Kinder und Jugendliche bereits einbauen. Umso früher sie damit anfangen, desto besser. Denn auch sie werden hierdurch gelassener, ruhiger und strukturierter.

Es wäre gut, wenn du dir am Abend deinen Tag bereits vorplanst. Dann sparst du dir den Stress am Morgen und bleibst ruhig, da du dir bereits eine Struktur für den Tag erstellt hast.

Man ist gelassener, ruhiger, strukturierter und gelassener. Das sind vier starke Gründe warum du mit einer Morgenroutine beginnen solltest. Am besten schon morgen. Teste aus was für dich und deinen Körper am besten ist.

Viele lesen morgens ein Buch, um entspannt in den Tag zu starten. Andere gehen bereits morgens um sechs Uhr ins Fitnessstudio, um sich auszupowern. Finde deine ideale Routine und ziehe sie durch. Gerne kannst du auch zu Beginn mit meiner starten, um zu sehen, ob sie dir guttut. Optimiere sie dann von Tag zu Tag.

Wenn du noch Fragen haben sollest, schreibe mir gerne eine E-Mail, kontaktiere mich auf Facebook oder Instagram.

Grüße

Gordana

Die heutige Zeit ist leider so turbulent geworden, dass man stressigen Situationen nur schwer aus dem Weg kommt, wenn man nichts dagegen tut. Selbst Kinder haben einen immer volleren Terminkalender. Deshalb ist es sehr wichtig, dass man lernt wie man ruhig und gelassen bleibt, auch wenn es einmal stressiger zugeht. Ich habe mir eine Morgenroutine zusammengestellt, die mir, meinem Geist und meinem Körper guttun. Ich fühle mich wohler und fitter danach.

In diesem Beitrag werde ich dir drei Tipps geben, wie du dir etwas Gutes tun kannst und wie du zur Ruhe kommst. In den nächsten Wochen werde ich dann speziell auf das Thema Morgenroutinen kommen.

Es ist sehr, sehr wichtig, dass wir positiv denken. Denn du ziehst das an was du denkst. Kennst du den Spruch:

Deine Gedanken werden deine Worte. Deine Worte werden deine Handlungen. Deine Handlungen formen deinen Charakter. Dein Charakter bestimmt dein Leben.

Nimm dir ein, zwei Minuten Zeit und lasse diesen Spruch sacken. Mache dir Gedanken darüber. In diesen paar Wörtern ist so viel Wahres dran. Wenn du zum Beispiel Kopfschmerzen hast und ständig jammerst wie weh dir dein Kopf tut, umso stärker wird er dir wehtun. Denkst du aber nicht an deinen Kopf und die Schmerzen, sondern lenkst dich mit etwas ab,  dann spürst du die Schmerzen plötzlich gar nicht mehr.

Das Unterbewusstsein hat eine mächtige Kraft über uns und unser Leben. Deshalb solltest du immer positiv denken. Motiviere dich selber. Wenn es stressig ist, dann jammere nicht: Oh, wie stressig und blöd ist der Tag heute? Sage stattdessen: Ich schaffe das. Es ist nur ein schlechter Tag und kein schlechtes Leben. Ich liebe mein Leben. Das wird dein Denken direkt umswitchen und dir wird es direkt besser gehen.

Affirmationen haben auch sehr viel mit positivem Denken zu tun. Ich gebe dir eine Übung an die Hand, die dir in wenigen Sekunden hilft dich besser zu fühlen.

Stelle dich jeden Morgen und jeden Abend im Bad vor den Spiegel, vor oder nach dem Zähneputzen, und sage dir fünf bis zehn positive Sätze dreimal laut vor. Beispielsweise könnte das sein: Ich bin toll. Ich schaffe das. Ich bin eine tolle Mutter/ ein toller Vater. Ich bin ruhig und gelassen.

Du wirst sofort die positive Wirkung in dir spüren. Du spürst noch während du diese Sätze aussprichst eine positive Strahlung aus dir kommen. Ich hatte bereits Gespräche mit meinen Kunden die diese Übung über einen längeren Zeitraum gemacht haben. Sie fühlen sich nun viel ruhiger und gelassener. Mache diese Übungen mindestens sieben Tage, damit du die Geschehnisse und dein Verhalten zur Vorwoche vergleichen kannst. Du wirst merken, dass du mit stressigen Situationen ganz anders umgehst als in der Woche zu vor.

Forscher haben bewiesen, dass bis zu 60.000 Gedanken täglich durch unseren Kopf kreisen. Das musst du dir einmal auf der Zunge vergehen lassen. 60.000 Gedanken ist enorm viel. Was aber das Schlimme daran ist, ist, dass hiervon nur 3.000 Gedanken positiv sind. Das ist erschreckend. Wir machen uns viel zu sehr Sorgen und Gedanken über Dinge die oftmals unwichtig sind, denken über andere Menschen und deren Leben nach, was uns eigentlich egal sein könnte beziehungsweise sollte.

Deshalb ist es wichtig, dass du dir täglich 5-10 Minuten Zeit für dich nimmst. Setze dich an einen Ort, wo du alleine bist, wo du Ruhe hast und nicht abgelenkt wirst. Du kannst mit Musik meditieren oder auch ohne. Ich meditiere immer gerne mit Entspannungsmusik. Dadurch komme ich viel schneller runter und ich habe meine Gedanken besser im Griff.

Da es viele verschiedene Meditationsübungen gibt, musst du für dich entscheiden welche für dich am geeignetsten ist. Du musst dich während der Meditation wohlfühlen. Steigere die Zeit der Meditation langsam an. Manche meditieren auch 1-2 Stunden am Tag. Wenn du die Zeit hast, dann nimm sie dir gerne.

Durch die Meditation lernst du deinen Kopf frei zu kriegen. So leerst du ihn von unnötigem Ballast und Stress. Du fühlst dich danach ruhiger und ausgeglichener. Dein Fokus ist viel besser und deine Konzentration nimmt zu. Auch mit schweren Situationen kommst du besser klar und behältst eher einen ruhigen Kopf.

Ich kann dir diese Tipps nur ans Herz legen, da sie wie ein kleines Wunder sind. Hierfür brauchst du täglich maximal 20-30 Minuten. Du wirst dich danach aber viel wohler und glücklicher fühlen. Ich habe es einige Wochen nicht gemacht und ich habe den Unterschied gleich gemerkt. Er ist wirklich fühlbar. Teste es am besten selber aus und urteile selbst, ob es dir etwas bringt und wie viel es dir bringt.

Wie gehst du mit stressigen Situationen um? Lass mich das wissen. Schreibe mir einen Kommentar, eine E-Mail oder schreibe mir einfach in unsere Facebook Gruppe über deine Erlebnisse.

Ich wünsche dir einen schönen Tag.

Gruß

Gordana

Wenn es Mama gut geht, geht es allen gut. Ist sie etwas egoistisch? Meiner Meinung nach auf keinen Fall. Denn wie wir wissen ist die Mutter hauptsächlich für die meisten Dinge zu Hause verantwortlich und zuständig. Diese Rollenverteilung ist noch immer in den meisten Familien verankert. Daher ist es wichtig, dass es der Mutter gut geht. Denn nehmen wir mal an, dass sie fünf Tage ans Bett gefesselt ist, weil sie eine heftige Grippe hat. Familien die stark auf die Mutter fixiert sind und selbst „nichts“ können, werden hier ein riesen Problem haben.

Deshalb sollten wir Frauen darauf achten, dass wir uns Zeit für uns gönnen, Power und Kraft tanken, dass wir uns wohl fühlen. Finde eine gesunde Balance zwischen Verpflichtung und Wohlbefinden. Denn wir wissen alle, wie es unserem Umfeld geht, wenn wir mal einen schlechten Tag haben. Das wünscht sich sicherlich keiner.

In diesem Beitrag möchte ich dir zeigen warum Entspannung wichtig ist, wie du dir selbst dabei helfen kannst und wie dich deine Familie hierbei unterstützen kann.

Da du kein Roboter bist würde ich dir sehr ans Herz legen, dass du wenigstens einmal in der Woche komplett abschaltest. Nimm dir mindestens 2-3 Stunden für dich, nur für dich. Gehe zum Sport, gehe mit Freundinnen Kaffee trinken, gehe zur Sauna, schließe dich im Schlafzimmer ein und lese ein gutes Buch. Es gibt so viele Dinge die du machen kannst, um einfach vom ganzen Alltagsstress runter zu kommen. Denn denke daran, du hast nur einen Körper und eine Gesundheit. Deine Gesundheit und dein Wohlbefinden sollten dir an erster Stelle stehen. Klar ist es wichtig, dass du dich auch um deine Kinder kümmerst. Keine Frage. Aber denke daran, dass du auch im Alter fit sein solltest. Dafür musst du aber jetzt schon etwas tun.

Wie bereits erwähnt ist es sehr wichtig, dass du dir Zeit für dich nimmst. Denn keiner kann von dir verlangen, dass du 24 Stunden am Tag für andere da bist. Du musst dich wohlfühlen in deinem Körper. Es gibt viele Mütter die verzweifeln, es aber nicht zugeben möchten. Sie möchten nicht als schlechte Mutter oder als schwach abgestempelt werden. Das ist absoluter Schwachsinn. Auch Mütter sind nur Lebewesen aus Fleisch und Blut. Wir sind keine Maschinen. Auch unsere Kraft geht irgendwann zu Ende. Versuche Aufgaben und Verantwortung abzugeben. Leichte Aufgaben wie Müll rausbringen können ruhig auch deine Kinder übernehmen. Je nachdem wie alt sie sind. Kleinigkeiten können dir den Alltag sehr erleichtern und dir einiges an Zeit schenken. Gebe deinem Mann etwas deiner Verantwortung ab. Er soll das Kind heute Baden, füttern, et cetera. Gönn dir in dieser Zeit einen Kaffee oder lese ein Buch. Die Balance ist für dein Wohlbefinden sehr wichtig. Deshalb schau, dass du Aufgaben und Verantwortung abgeben kannst, dass du etwas mehr Zeit für dich hast, um eine gute und gesunde Balance zwischen Verpflichtungen und Ruhe zu schaffen.

Frauen oder Menschen generell die auf ihr Wohlbefinden und ihren Körper achten, sind auch in stressigen Situationen ruhiger und gelassener. Sie können ihren Körper und ihre Emotionen besser kontrollieren. Sie wissen ganz genau wie ihr Körper tickt. Das muss aber alles antrainiert werden. Wie oft hörst du in dich rein und weißt was dein Körper braucht? Wir sagen oft: Ach, das passt schon. Das wird wieder. Auf Dauer kann das aber Folgen für unseren Körper und unseren Geist haben. Darauf solltest du achten und dass immer im Hinterkopf behalten. Wer körperlich und geistig fit ist schafft Hürden leichter.

Hier einige Tipps von mir wie du dir eine Balance schaffen kannst:

• Pilates bringt dich zur Ruhe und gibt dir Kraft. Hier reichen dir 10 Minuten täglich, damit du dich besser fühlst.
• Wer kein Fan von Pilates ist, kann zu Yoga übergreifen.
• Wenn beides nichts für dich ist, dann mache sportliche Aktivitäten die dir Spaß machen und dich auspowern.
• Ziehe dich zurück und lese ein gutes Buch.
• Gehe in die Sauna und entspanne dich
• Gehe mit Freundinnen zum Kaffee und quatscht euch aus

Es gibt so viele Möglichkeiten die du machen kannst, um eine gute Balance zu finden. Das Problem ist nur, dass wir uns immer etwas dazwischen schieben, weil es vermeintlich wichtiger ist. Nichts ist wichtiger als deine Gesundheit und dein Wohlbefinden. Lebe achtsamer und gesünder. Das wird dir und deiner Familie auf Dauer gut tun.

Denn nur wer auf sich und seinen Körper achtet, gesund und entspannt ist, kann auch wirklich glücklich sein. Nicht nur für einen Tag, sondern für ein ganzes Leben.

In diesem Sinne wünsche ich dir heute einen wunderschönen Tag.

Lieber Gruß

Gordana