In diesem Beitrag möchte ich dir sieben Tipp mit an die Hand geben, wie du deine gute Laune nur schwer verlierst. Wir wissen, dass der Alltag immer stressiger wird. Genau aus diesem Grunde, sollten wir uns unsere gute Laune nicht verderben lassen. Wir wissen alle, dass lachen gesund ist und schlechte Laune krank macht. Entscheide dich somit für gute Laune und lachen. Es wird nicht nur dir guttun, sondern auch den Menschen in deinem nahen Umfeld. Denn wir wissen alle, dass ein Lächeln ansteckend ist. Mit wenigen Sekunden kannst du einem anderen Menschen ein Lächeln ins Gesicht zaubern. Und das Ganze kostet dich nicht einmal etwas. Was du ausstrahlst, das bekommst du zurück. Kommen wir nun zu den sechs Tipps.

Gestalte dir eine Morgenroutine, die dich aus dem Bett hüpfen lässt und mit der du energievoll in den Tag startest. Hierzu findest du im Internet sehr viele Artikel. Auch ich habe meine Morgenroutine hier auf dem Blog geteilt. Gerne kannst du dir hier etwas abschauen.

Beginne deinen Tag mit deiner Lieblingsmusik. Tanze und singe dazu. Bringe deinen Körper in Bewegung. Dadurch schickst du positive Schwingungen nach außen. Wenn du im Moment genervt bist, dann höre einfach ein Lied, welches dich in wenigen Sekunden glücklich macht. Das ist die allerschnellste Methode, um zurück in seine gute Laune und Positivität zu kommen.

Ich weiß, leichter gesagt als getan. Das Ganze ist ein Prozess und muss regelmäßig trainiert werden. Am besten jeden Tag! Denn unser Gehirn ist ein Muskel wie dein Oberarm. Du bekommst über Nacht keine 3 Zentimeter mehr an Umfang. So ist es auch mit unserem Gehirn. Du musst ihn regelmäßig, über einen längeren Zeitraum trainieren, damit du eine Entwicklung und Veränderung sehen kannst. Wie kannst du deine Gedanken umswitchen? Ganz einfach. Suche in allem etwas Positives. Es gibt in den meisten Fällen immer etwas Positives. Konzentriere dich darauf. Denn auf was du dich konzentrierst, das erhältst du. Konzentrierst du dich auf Schwierigkeiten, wirst du sie erhalten. Konzentrierst du dich auf Glück, wirst du dieses anziehen. Das ist das Gesetz der Anziehung.

Setze diese Übung sofort um. Grinse während du den Beitrag weiterhin liest. Du wirst sehr schnell merken, wie sich deine Laune verbessert und wie sich ein angenehmes Gefühl in dir entwickelt. Es wird sich vielleicht anfangs etwas albern und komisch anfühlen, das macht aber nichts. Denn es wird sich allemal lohnen. Diese Übung kannst du überall und zu jedem Zeitpunkt umsetzen. Am besten grinst du morgens direkt schon nach deinem Wecker klingeln. Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass während der zwei Minuten Grins-Zeit Glückhormone ausgeschüttet werden. Zwei Minuten deiner Zeit können deinen ganzen Tag positiv beeinflussen.

Das ist eine weitere sehr schnelle Übung, die du genauso überall und zu jeder Zeit machen kannst. Sobald du genervt, verärgert oder gestresst bist, kannst du diese Übung machen. Nimm dir eine Minute Zeit und mache dir bewusst wofür du von Herzen dankbar bist. Denn mit dieser Übung switcht du deine Gedanken vom Negativen auf das Positive. Somit neutralisierst du deinen Ärger und erhältst Freude und Dankbarkeit. Diese Übung ist ideal um deine gute Laune zu behalten.

Affirmationen sind positive Sätze die man sich denkt, sagt oder aufschreibt. Am besten findest du fünf Sätze die für dich stimmig sind. Hier bekommst du drei Beispiele von mir:

• Ich bin glücklich und liebe mein Leben
• Ich bin ein Magnet für Glück, Liebe und Erfolg
• Je mehr ich meinen Geist für Positives öffne, umso mehr Positives kommt in mein Leben

Diese Sätze kannst du dir wie gesagt denken, laut sprechen oder aufschreiben. Teste was hier für dich am besten ist.

Grinst du noch? Schwächle nicht. Noch bist du nicht am Ende des Beitrags. Wie du siehst, sind alle Übungen sehr schnell zu erledigen. Kurze Zeitinvestition für große Auswirkung. Die 1 Minutenmeditation ist ganz einfach. Stelle oder setze dich bewusst hin, schließe die Augen und atme eine Minute tief ein- und aus. Beobachte in diesen 60 Sekunden deinen Atem. Nichts anderes als deinen Atem. Du wirst sehen wie schnell sich dein Puls senkt und du ruhiger wirst. Auch diese Übung kannst du sofort testen.

Möchtest du gesünder und ausgefüllter leben? Dann achte auf deine Gesundheit und dein Wohlbefinden. Denn diese zwei Sachen liegen in deiner Hand. Krankheiten ausgenommen. Du entscheidest, ob sich negative Sachen auf dich auswirken oder ob sie nur an dir abprallen. Du bist der Herr bzw. die Frau deines Geistes und deiner Gefühle. Teste diese Übungen und picke dir die raus die sich für dich am besten anfühlen und vor allem am effektivsten sind. Auch wenn es vielleicht anfangs nicht auf Anhieb klappt, musst du dranbleiben. Denke immer an mein Beispiel mit dem Oberarm. Nichts kommt über Nacht. Das ganze Leben ist ein Prozess. Sei geduldig und gehe deinen Weg in ein positiveres Leben. Denn du hast Freude und Glück verdient. Das ist dein Recht. Wenn du weitere 3 Übungen für mehr Glück und Wohlbefinden kennenlernen möchtest, dann hole dir meine kostenlose PDF 🙂 Und denke daran… Be different | Think positive

Kennst du das, du bist eigentlich platt und plötzlich bekommst du einen Anruf – Jemand braucht etwas von dir. Sagst du ab? Vermutlich nicht, oder? Wieso sagen wir so oft „nein“ zu uns selbst und so oft „ja“ zu anderen? Dein Körper und dein Wohlbefinden sollten dir an erster Stelle stehen. Auch ich habe früher nie nein gesagt. Seitdem ich es aber sage, fühle ich mich besser. Ich nehme mir die Zeit für mich, wenn ich das Bedürfnis danach habe. Diese Zeit sollten wir uns jeden Tag nehmen. In diesem Beitrag teile ich drei Übungen mit dir, die ich täglich mache, damit ich etwas für mein Wohlbefinden und mein Glück tue.

Bist du zu dick oder zu dünn? Zu groß oder zu klein? Hast du eine große Stirn oder große Nase? Bei einem dieser Punkte wirst du vermutlich nicken oder mit ja antworten. Wenn nicht, dann findest du bestimmt etwas anderes, was dich an deinem Körper stört. Oft ist es aber in Wirklichkeit so, dass uns die +5 Kilogramm gar nicht so stören. Unser größeres Problem ist – Wie werden mich die anderen anschauen? Was werden sie sagen? Sollte dich das interessieren? Eher weniger. Wenn du dich in deinem Körper wohlfühlst und diesen so liebst wie er ist, dann ist das gut so. Dann sollten dich Meinungen anderen nicht interessieren. Zumindest nicht, wenn dein Übergewicht nicht gesundheitsgefährdend ist. Andere sind oftmals mehr mit sich beschäftigt als damit, dass sie dich genau analysieren.

Es gibt eine ganz einfache Übung die du jeden Morgen machen solltest, damit du dich mehr akzeptierst:

• Stelle dich vor den Spiegel, lächle dich an und sage dir 5-10 Mal laut „Ich liebe dich so wie du bist und so bist du wundervoll“. Gerne kannst du den Satz auch so anpassen, wie es für dich am besten ist.

Das kannst du auch öfters am Tag wiederholen. Anfangs wirst du dich wahrscheinlich lächerlich oder unangenehm fühlen. Das ist vollkommen in Ordnung. Immerhin bist du es nicht gewohnt dir selbst Liebe zu gestehen und mit dir selbst zu sprechen.

Welchen Zweck hat die Übung? Einen ganz einfachen. Durch die ständige Wiederholung dieser positiven Affirmation, programmierst du dein Unterbewusstsein um. Du löst mit diesen positiven Sätzen Blockaden und negative Gefühle in dir und deinem Körper. Du wirst bereits nach wenigen Tagen ein positives Gefühl in dir tragen und Positivität und Glück in dein Leben ziehen. Die Übung dauert in einem Durchlauf circa ein bis maximal zwei Minuten. Diese 1-2 Minuten können dich nachhaltig glücklich machen.

Wann saßt oder lagst du das letzte Mal 5-10 Minuten in Ruhe und hast nichts gemacht? NICHTS! Kein Handy, kein Buch, kein TV. Nichts, nur du und Ruhe. Ist das eine Weile her? Das ist schlecht. Dein Körper und dein Kopf brauchen täglich Ruhe, damit sie runterfahren können und sich entspannen können. Würdest du dein Auto anlassen, wenn du auf der Arbeit bist? Nein? Warum? Der Motor würde heiß laufen oder es würde die Batterie leeren? Macht das dein Körper denn nicht auch?

Nimm dir ab sofort täglich 5-10 Minuten Zeit und meditiere. Es gibt viele verschiedene Techniken. Suche dir am besten eine aus, die für dich optimal ist. Ich liege meistens, schließe meine Augen und höre Entspannungsmusik. Ich höre immer dieselbe Musik, weil ich meinen Körper schon daran gewöhnt habe und er mit dem ersten Klang der Musik komplett in Entspannung fällt. Ich meditiere immer abends. Das hat folgenden Grund: Ich entspanne meinen Körper und meinen Kopf vor dem Schlafen gehen und mache danach meine Affirmationen. Durch die Meditation vor dem zu Bett gehen, entspanne ich meinen Kopf und lasse meine Gedanken gleiten. Dadurch schlafe ich viel schneller ein und schlafe auch besser.

Weißt du was Affirmationen sind? Affirmationen sind positiv formulierte Sätze die man sich sagt, denkt oder aufschreibt, um sein Unterbewusstsein und seine Denkmuster umzuprogrammieren. Suche dir fünf Sätze aus, die zu dir und deinen Zielen/Wünschen passen. Wiederhole diese immer 3-5 Mal. Das ganze dauert circa 5 Minuten, hat aber eine große Auswirkung auf dein Leben. Die Wissenschaft sagt, dass wir täglich circa 60.000 Gedanken denken. Davon aber nur 3 Prozent positiv. Wenn wir schon so viel denken, warum nicht gleich positiv?

Beispielaffirmationen:

• Ich bin ein Magnet für Liebe, Glück und innere Ruhe
• Ich habe die Klarheit, das Selbstbewusstsein und die Ressourcen all meine Ziele zu erreichen
• Ich bin glücklich und liebe mein Leben
• Ich bin geliebt, respektiert und anerkannt
• Ich komme meinem Traumkörper jeden Tag immer näher

Du kannst dir diese Affirmationen natürlich auch mehrmals am Tag sagen. Je öfter du sie wiederholst, umso schneller gelangen sie in dein Unterbewusstsein. Gerne kannst du sie auch nach einer Weile optimieren, verändern und neue hinzufügen. Wenn du beispielsweise deinen Traumkörper erreicht hast, dann kannst du die Affirmation natürlich weglassen.

„Achte auf Deine Gedanken, denn sie werden Worte. Achte auf Deine Worte, denn sie werden Handlungen. Achte auf Deine Handlungen, denn sie werden Gewohnheiten. Achte auf Deine Gewohnheiten, denn sie werden Dein Charakter.“

– Chinesisches Sprichwort –

In diesem Beitrag habe ich dir erklärt, wie ich diese drei Übungen täglich anwende. Für diese drei Übungen brauchst du täglich maximal 20 Minuten. Natürlich kannst du auch länger meditieren, wenn du die Zeit hast. Für diejenigen die knapp mit der Zeit sind, reichen 20 Minuten. Gerne kannst du sie natürlich anders anwenden, so wie es sich für dich am besten anfühlt. Die Affirmationen kannst du auch auf den Morgen verschieben, damit du den Tag stark und selbstbewusst beginnst. Das musst du für dich testen und herausfinden.

Ich habe dir nur eine Richtung gegeben, damit du weißt wie du starten kannst. Die Übungen mache ich bereits seit längerer Zeit und ich merke immer wieder wie sich das positiv auf mein Leben und mein Wohlbefinden auswirkt. Wenn du noch Fragen dazu hast, kannst du mir sehr gerne eine Mail oder auf Instagram schreiben.

Denke immer daran….

Be different | Think positive

Wie versprochen, kommt nun ein Blogbeitrag zu dem Thema Morgenroutinen. Morgenroutinen ist ein effektives Instrument, damit du gelassen und ruhig durch den Alltag spazieren kannst. Sie geben dir Power, Gelassenheit und Struktur. Je nach Menschtyp sehen die Morgenroutinen natürlich anders aus. Nun präsentiere ich dir meine Morgenroutine, damit du einen Einblick in meinen Morgen bekommt:

Mein Wecker klingelt morgens bereits um 05:00 Uhr. Dann lächle ich zwei Minuten. Danach mache ich meine Atemübung und gehe gleich darauf kalt duschen. Nach der Dusche wird noch fünf Minuten meditiert und dann geht es ab an die Arbeit.

Natürlich macht jeder seine Morgenroutine so wie sie ihm am besten passt. Viele machen morgens direkt nach der kalten Dusche Sport oder lesen ein Buch. Erstelle eine Morgenroutine die zu dir am besten passt und die dir am besten tut. In den nächsten Abschnitten erkläre ich dir warum ich diese einzelnen Schritte mache.

Ich stehe bereits so früh auf, da ich am besten arbeiten kann, wenn mein zweieinhalb jähriger Sohn schläft. Fragst du dich warum ich zwei Minuten vor mich hinlächle? Ganz einfach. Durch das lächeln gleich nach dem Aufstehen bist du noch in der sogenannten Alpha-Phase. Das ist die Phase direkt nach dem Aufstehen. Du bist zwar wach, aber noch nicht ganz bei dir. Du bist sozusagen in einem tranceartigen Zustand, wo dein Unterbewusstsein am besten aufnahmefähig ist. Durch das Lächeln schickst du deinem Unterbewusstsein das Gefühl von Glück und Wohlbefinden. Dadurch schüttet dein Körper Glückshormone aus und du fühlst dich dadurch direkt gut gelaunt und glücklich. Somit startest du deinen Tag mit einem Lächeln und guter Laune. Lasse dir diese nicht kaputt machen.

Nachdem Lächeln kommt mache ich meine Atemübung. Ich mache die Wim Hof Atemübung während ich noch im Bett liege. Mehr Informationen zu dieser Atemübung findest du auf Google oder YouTube. Hier würde es den Rahmen sprengen, wenn ich sie dir erklären würde. Atemübungen am Morgen sind wichtig, damit dein Körper und dein Gehirn mit reichlich Sauerstoff ausgestattet sind und sofort durchstarten können. Es gibt eine Vielzahl an Atemübungen. Auch hier suchst du dir eine geeignete für dich und deinen Körper aus. Denn jeder Mensch ist individuell und hat andere Bedürfnisse.

Dann kommt der absolute Kick – die kalte Dusche. Damit du aus dem tranceartigen Zustand in Null Komma Nichts draußen bist, gehst du ganz „einfach“ eiskalt oder kalt duschen. Lauwarm zählt natürlich nicht. Beginne am besten bei deinen Beinen, steigere dich hoch zu deinen Armen und gehe dann über zu deinem Oberkörper. Du kannst von Mal zu Mal auch die Temperatur senken. Ich musste zu Beginn mit meinem Schweinehund kämpfen. Mittlerweile dusche ich hauptsächlich kalt. Nicht nur morgens. Auch die Haare werden kalt gewaschen. Komm aus deinem Hamsterrad raus und dusche kalt. Hierbei wirst du nicht nur wach, du bekommst eine Energie und Power die du zuvor nicht hattest. Zudem stärkst du hiermit dein Immunsystem und deinen Körper. Ich kenne viele die seit sie morgens kalt duschen nicht mehr krank waren. Das ist ein Grund genug um kalt zu duschen.

Zu guter Letzt meditiere ich fünf Minuten mit entspannter Musik. Hier kriege ich meinen Kopf frei und finde meine innere Ruhe. Wer regelmäßig meditiert lässt sich in Stresssituationen nur schwer aus der Bahn werfen. Der Umgangston ist ein ganz anderer. Man ist viel gelassener und ruhiger. Durch die Meditation schläfst du nachts besser, da dein Körper und dein Geist ruhiger sind. Deshalb empfehle ich dir auch vor dem schlafen gehen nochmal zu meditieren. Dein Kopf wird dadurch frei und du schläfst besser. Wer morgens mehr Zeit hat, kann natürlich auch länger meditieren. Ich empfehle aber nicht direkt mit 20 Minuten zu beginnen. Auch hier musst du dich von Tag zu Tag steigern. Denn es bringt dir nichts zu meditieren, wenn du den Kopf voll von Gedanken hast. Du kriegst denn Kopf nicht von jetzt auf nachher leer. Steigere jeden dritten Tag die Länge der Meditation.

Das war im kurzen meine Morgenroutine die zwischen 15-20 Minuten dauert. Sie gibt mir  enorme Power und Ruhe. Ich kann sie dir nur empfehlen.

Morgenroutinen sind wie gesagt ein ideales Instrument, um deinen Tag super zu starten. Morgenroutinen sind nicht nur etwas für Erwachsene. Morgenroutinen können auch Kinder und Jugendliche bereits einbauen. Umso früher sie damit anfangen, desto besser. Denn auch sie werden hierdurch gelassener, ruhiger und strukturierter.

Es wäre gut, wenn du dir am Abend deinen Tag bereits vorplanst. Dann sparst du dir den Stress am Morgen und bleibst ruhig, da du dir bereits eine Struktur für den Tag erstellt hast.

Man ist gelassener, ruhiger, strukturierter und gelassener. Das sind vier starke Gründe warum du mit einer Morgenroutine beginnen solltest. Am besten schon morgen. Teste aus was für dich und deinen Körper am besten ist.

Viele lesen morgens ein Buch, um entspannt in den Tag zu starten. Andere gehen bereits morgens um sechs Uhr ins Fitnessstudio, um sich auszupowern. Finde deine ideale Routine und ziehe sie durch. Gerne kannst du auch zu Beginn mit meiner starten, um zu sehen, ob sie dir guttut. Optimiere sie dann von Tag zu Tag.

Wenn du noch Fragen haben sollest, schreibe mir gerne eine E-Mail, kontaktiere mich auf Facebook oder Instagram.

Grüße

Gordana