Wir leben heut zu Tage im Überfluss. Die meisten Menschen in der DACH-Region können sich kaufen was sie wollen. Materialismus wird immer wichtiger und die wichtigen Werte werden unter den Teppich geschoben. Dabei ist die Dankbarkeit sehr wichtig. Sie kann dir nämlich in einigen Dingen helfen. In welchen? Das erfährst du in diesem Blogbeitrag. Wenn du mir auf Instagram folgst, dann hast du schon sehr oft mein Dankbarkeitsjournal gesehen. Ich hoffe, dass du dir nach diesem Blogbeitrag auch eins anschaffst.

Bevor ich dir die drei Gründe nenne, wie die Dankbarkeit hilft, erkläre ich dir wie ich das umsetze. Ich habe mir im Oktober 2018 ein Notizbuch angeschafft und schreibe seitdem täglich drei Dinge auf für die ich an dem Tag dankbar bin. Es reicht nicht, dass du es stichpunktartig aufschreibst. Schreibe vollständige Sätze:

• Ich bin dankbar, dass ich heute aufgewacht bin
• Ich bin dankbar, dass ich heute etwas Leckeres gegessen habe
• Ich bin dankbar, dass ich in einer warmen Wohnung sitze und bei den Minustemperaturen nicht unter der Brücke friere

Warum sollen vollständige Sätze geschrieben werden? In dem du die Sätze voll ausschreibst arbeitet dein Gehirn länger mit diesem Gedanken und entwickelt dadurch positive Gefühle.

Ich mache das ganze immer abends, weil ich dann meinen Tag nochmal bewusst Revue passieren lasse. Somit gehe ich mit einem schönen Gefühl und mit schönen Bildern schlafen. Gleichzeitig schlafe ich besser ein und schlafe besser.

Dankbarkeit hilft dir sehr schnell, wenn du gestresst oder verärgert bist. Nimm dir das nächste Mal, wenn du auf 180 bist eine Minute Zeit. Setze dich hin und stelle dich bewusst hin. Stelle dir die Frage: Muss ich mich wirklich aufregen? Wofür bin ich in diesem Moment dankbar? Dir werden bestimmt mindestens zwei Sachen einfallen. Im selben Moment wirst du dein negatives Gefühl in ein positives switchen. Mit diesem Trick kannst du deine Perspektive innerhalb von zwei Minuten komplett verändern.

Dadurch, dass du von Herzen dankbar bist, öffnest du deinen Geist für Neues, für Positivität und Glück. Kennst du diese Menschen die unzufrieden sind und nur über andere reden? Diese Menschen sind unzufrieden mit sich selbst und blockieren sich selbst. Freue dich über das Glück anderer. Freue dich von Herzen. Denn wer sich nicht über das Glück anderer freut, der hat sein eigenes nicht verdient.

Schreibe deshalb täglich drei Dinge auf für die du dankbar bist. Damit ziehst du Positivität in dein Leben und beeinflusst es automatisch positiv.

In dem du ein Dankbarkeitsjournal führst, machst du dir bewusst Gedanken über deinen Tag. Oft fliegt der Tag an uns vorbei und wir merken die kleinen Dinge gar nicht, die das Leben lebenswert machen. In dem du dich abends bewusst hinsetzt und den Film zurückspulst, fallen dir wieder so viele Dinge ein. Das wird dich mit Glück und Freude befüllen. Mit diesem Gefühl gehst du ins Bett. Du wirst schneller einschlafen und vor allem besser schlafen. Denn du hast deinen Geist geöffnet, um Sorgen und Kummer raus zu lassen und Glück und Freude zu empfangen.

So viele Dinge sind heute selbstverständlich geworden, die es nie sein dürfen. Das Leben, die Gesundheit, Liebe, Nahrung, etc. Sei dankbar für alles was du hast. Mach dir einmal bewusst was du alles hast. Fokussiere dich auf die Dinge die du hast und sei dankbar. So ziehst du neue, schöne Dinge in dein Leben. Wenn du dich auf das fokussiert was du nicht hast, wirst du das verlieren was du hast. Freue dich für andere, damit sich andere für dich freuen können.

Führst du bereits ein Dankbarkeitsjournal?

Denk daran…

Be different | Think positive

Kennst du das, du bist eigentlich platt und plötzlich bekommst du einen Anruf – Jemand braucht etwas von dir. Sagst du ab? Vermutlich nicht, oder? Wieso sagen wir so oft „nein“ zu uns selbst und so oft „ja“ zu anderen? Dein Körper und dein Wohlbefinden sollten dir an erster Stelle stehen. Auch ich habe früher nie nein gesagt. Seitdem ich es aber sage, fühle ich mich besser. Ich nehme mir die Zeit für mich, wenn ich das Bedürfnis danach habe. Diese Zeit sollten wir uns jeden Tag nehmen. In diesem Beitrag teile ich drei Übungen mit dir, die ich täglich mache, damit ich etwas für mein Wohlbefinden und mein Glück tue.

Bist du zu dick oder zu dünn? Zu groß oder zu klein? Hast du eine große Stirn oder große Nase? Bei einem dieser Punkte wirst du vermutlich nicken oder mit ja antworten. Wenn nicht, dann findest du bestimmt etwas anderes, was dich an deinem Körper stört. Oft ist es aber in Wirklichkeit so, dass uns die +5 Kilogramm gar nicht so stören. Unser größeres Problem ist – Wie werden mich die anderen anschauen? Was werden sie sagen? Sollte dich das interessieren? Eher weniger. Wenn du dich in deinem Körper wohlfühlst und diesen so liebst wie er ist, dann ist das gut so. Dann sollten dich Meinungen anderen nicht interessieren. Zumindest nicht, wenn dein Übergewicht nicht gesundheitsgefährdend ist. Andere sind oftmals mehr mit sich beschäftigt als damit, dass sie dich genau analysieren.

Es gibt eine ganz einfache Übung die du jeden Morgen machen solltest, damit du dich mehr akzeptierst:

• Stelle dich vor den Spiegel, lächle dich an und sage dir 5-10 Mal laut „Ich liebe dich so wie du bist und so bist du wundervoll“. Gerne kannst du den Satz auch so anpassen, wie es für dich am besten ist.

Das kannst du auch öfters am Tag wiederholen. Anfangs wirst du dich wahrscheinlich lächerlich oder unangenehm fühlen. Das ist vollkommen in Ordnung. Immerhin bist du es nicht gewohnt dir selbst Liebe zu gestehen und mit dir selbst zu sprechen.

Welchen Zweck hat die Übung? Einen ganz einfachen. Durch die ständige Wiederholung dieser positiven Affirmation, programmierst du dein Unterbewusstsein um. Du löst mit diesen positiven Sätzen Blockaden und negative Gefühle in dir und deinem Körper. Du wirst bereits nach wenigen Tagen ein positives Gefühl in dir tragen und Positivität und Glück in dein Leben ziehen. Die Übung dauert in einem Durchlauf circa ein bis maximal zwei Minuten. Diese 1-2 Minuten können dich nachhaltig glücklich machen.

Wann saßt oder lagst du das letzte Mal 5-10 Minuten in Ruhe und hast nichts gemacht? NICHTS! Kein Handy, kein Buch, kein TV. Nichts, nur du und Ruhe. Ist das eine Weile her? Das ist schlecht. Dein Körper und dein Kopf brauchen täglich Ruhe, damit sie runterfahren können und sich entspannen können. Würdest du dein Auto anlassen, wenn du auf der Arbeit bist? Nein? Warum? Der Motor würde heiß laufen oder es würde die Batterie leeren? Macht das dein Körper denn nicht auch?

Nimm dir ab sofort täglich 5-10 Minuten Zeit und meditiere. Es gibt viele verschiedene Techniken. Suche dir am besten eine aus, die für dich optimal ist. Ich liege meistens, schließe meine Augen und höre Entspannungsmusik. Ich höre immer dieselbe Musik, weil ich meinen Körper schon daran gewöhnt habe und er mit dem ersten Klang der Musik komplett in Entspannung fällt. Ich meditiere immer abends. Das hat folgenden Grund: Ich entspanne meinen Körper und meinen Kopf vor dem Schlafen gehen und mache danach meine Affirmationen. Durch die Meditation vor dem zu Bett gehen, entspanne ich meinen Kopf und lasse meine Gedanken gleiten. Dadurch schlafe ich viel schneller ein und schlafe auch besser.

Weißt du was Affirmationen sind? Affirmationen sind positiv formulierte Sätze die man sich sagt, denkt oder aufschreibt, um sein Unterbewusstsein und seine Denkmuster umzuprogrammieren. Suche dir fünf Sätze aus, die zu dir und deinen Zielen/Wünschen passen. Wiederhole diese immer 3-5 Mal. Das ganze dauert circa 5 Minuten, hat aber eine große Auswirkung auf dein Leben. Die Wissenschaft sagt, dass wir täglich circa 60.000 Gedanken denken. Davon aber nur 3 Prozent positiv. Wenn wir schon so viel denken, warum nicht gleich positiv?

Beispielaffirmationen:

• Ich bin ein Magnet für Liebe, Glück und innere Ruhe
• Ich habe die Klarheit, das Selbstbewusstsein und die Ressourcen all meine Ziele zu erreichen
• Ich bin glücklich und liebe mein Leben
• Ich bin geliebt, respektiert und anerkannt
• Ich komme meinem Traumkörper jeden Tag immer näher

Du kannst dir diese Affirmationen natürlich auch mehrmals am Tag sagen. Je öfter du sie wiederholst, umso schneller gelangen sie in dein Unterbewusstsein. Gerne kannst du sie auch nach einer Weile optimieren, verändern und neue hinzufügen. Wenn du beispielsweise deinen Traumkörper erreicht hast, dann kannst du die Affirmation natürlich weglassen.

„Achte auf Deine Gedanken, denn sie werden Worte. Achte auf Deine Worte, denn sie werden Handlungen. Achte auf Deine Handlungen, denn sie werden Gewohnheiten. Achte auf Deine Gewohnheiten, denn sie werden Dein Charakter.“

– Chinesisches Sprichwort –

In diesem Beitrag habe ich dir erklärt, wie ich diese drei Übungen täglich anwende. Für diese drei Übungen brauchst du täglich maximal 20 Minuten. Natürlich kannst du auch länger meditieren, wenn du die Zeit hast. Für diejenigen die knapp mit der Zeit sind, reichen 20 Minuten. Gerne kannst du sie natürlich anders anwenden, so wie es sich für dich am besten anfühlt. Die Affirmationen kannst du auch auf den Morgen verschieben, damit du den Tag stark und selbstbewusst beginnst. Das musst du für dich testen und herausfinden.

Ich habe dir nur eine Richtung gegeben, damit du weißt wie du starten kannst. Die Übungen mache ich bereits seit längerer Zeit und ich merke immer wieder wie sich das positiv auf mein Leben und mein Wohlbefinden auswirkt. Wenn du noch Fragen dazu hast, kannst du mir sehr gerne eine Mail oder auf Instagram schreiben.

Denke immer daran….

Be different | Think positive

Die heutige Zeit ist leider so turbulent geworden, dass man stressigen Situationen nur schwer aus dem Weg kommt, wenn man nichts dagegen tut. Selbst Kinder haben einen immer volleren Terminkalender. Deshalb ist es sehr wichtig, dass man lernt wie man ruhig und gelassen bleibt, auch wenn es einmal stressiger zugeht. Ich habe mir eine Morgenroutine zusammengestellt, die mir, meinem Geist und meinem Körper guttun. Ich fühle mich wohler und fitter danach.

In diesem Beitrag werde ich dir drei Tipps geben, wie du dir etwas Gutes tun kannst und wie du zur Ruhe kommst. In den nächsten Wochen werde ich dann speziell auf das Thema Morgenroutinen kommen.

Es ist sehr, sehr wichtig, dass wir positiv denken. Denn du ziehst das an was du denkst. Kennst du den Spruch:

Deine Gedanken werden deine Worte. Deine Worte werden deine Handlungen. Deine Handlungen formen deinen Charakter. Dein Charakter bestimmt dein Leben.

Nimm dir ein, zwei Minuten Zeit und lasse diesen Spruch sacken. Mache dir Gedanken darüber. In diesen paar Wörtern ist so viel Wahres dran. Wenn du zum Beispiel Kopfschmerzen hast und ständig jammerst wie weh dir dein Kopf tut, umso stärker wird er dir wehtun. Denkst du aber nicht an deinen Kopf und die Schmerzen, sondern lenkst dich mit etwas ab,  dann spürst du die Schmerzen plötzlich gar nicht mehr.

Das Unterbewusstsein hat eine mächtige Kraft über uns und unser Leben. Deshalb solltest du immer positiv denken. Motiviere dich selber. Wenn es stressig ist, dann jammere nicht: Oh, wie stressig und blöd ist der Tag heute? Sage stattdessen: Ich schaffe das. Es ist nur ein schlechter Tag und kein schlechtes Leben. Ich liebe mein Leben. Das wird dein Denken direkt umswitchen und dir wird es direkt besser gehen.

Affirmationen haben auch sehr viel mit positivem Denken zu tun. Ich gebe dir eine Übung an die Hand, die dir in wenigen Sekunden hilft dich besser zu fühlen.

Stelle dich jeden Morgen und jeden Abend im Bad vor den Spiegel, vor oder nach dem Zähneputzen, und sage dir fünf bis zehn positive Sätze dreimal laut vor. Beispielsweise könnte das sein: Ich bin toll. Ich schaffe das. Ich bin eine tolle Mutter/ ein toller Vater. Ich bin ruhig und gelassen.

Du wirst sofort die positive Wirkung in dir spüren. Du spürst noch während du diese Sätze aussprichst eine positive Strahlung aus dir kommen. Ich hatte bereits Gespräche mit meinen Kunden die diese Übung über einen längeren Zeitraum gemacht haben. Sie fühlen sich nun viel ruhiger und gelassener. Mache diese Übungen mindestens sieben Tage, damit du die Geschehnisse und dein Verhalten zur Vorwoche vergleichen kannst. Du wirst merken, dass du mit stressigen Situationen ganz anders umgehst als in der Woche zu vor.

Forscher haben bewiesen, dass bis zu 60.000 Gedanken täglich durch unseren Kopf kreisen. Das musst du dir einmal auf der Zunge vergehen lassen. 60.000 Gedanken ist enorm viel. Was aber das Schlimme daran ist, ist, dass hiervon nur 3.000 Gedanken positiv sind. Das ist erschreckend. Wir machen uns viel zu sehr Sorgen und Gedanken über Dinge die oftmals unwichtig sind, denken über andere Menschen und deren Leben nach, was uns eigentlich egal sein könnte beziehungsweise sollte.

Deshalb ist es wichtig, dass du dir täglich 5-10 Minuten Zeit für dich nimmst. Setze dich an einen Ort, wo du alleine bist, wo du Ruhe hast und nicht abgelenkt wirst. Du kannst mit Musik meditieren oder auch ohne. Ich meditiere immer gerne mit Entspannungsmusik. Dadurch komme ich viel schneller runter und ich habe meine Gedanken besser im Griff.

Da es viele verschiedene Meditationsübungen gibt, musst du für dich entscheiden welche für dich am geeignetsten ist. Du musst dich während der Meditation wohlfühlen. Steigere die Zeit der Meditation langsam an. Manche meditieren auch 1-2 Stunden am Tag. Wenn du die Zeit hast, dann nimm sie dir gerne.

Durch die Meditation lernst du deinen Kopf frei zu kriegen. So leerst du ihn von unnötigem Ballast und Stress. Du fühlst dich danach ruhiger und ausgeglichener. Dein Fokus ist viel besser und deine Konzentration nimmt zu. Auch mit schweren Situationen kommst du besser klar und behältst eher einen ruhigen Kopf.

Ich kann dir diese Tipps nur ans Herz legen, da sie wie ein kleines Wunder sind. Hierfür brauchst du täglich maximal 20-30 Minuten. Du wirst dich danach aber viel wohler und glücklicher fühlen. Ich habe es einige Wochen nicht gemacht und ich habe den Unterschied gleich gemerkt. Er ist wirklich fühlbar. Teste es am besten selber aus und urteile selbst, ob es dir etwas bringt und wie viel es dir bringt.

Wie gehst du mit stressigen Situationen um? Lass mich das wissen. Schreibe mir einen Kommentar, eine E-Mail oder schreibe mir einfach in unsere Facebook Gruppe über deine Erlebnisse.

Ich wünsche dir einen schönen Tag.

Gruß

Gordana