20 Minuten täglich für dein Glück und Wohlbefinden

Kennst du das, du bist eigentlich platt und plötzlich bekommst du einen Anruf – Jemand braucht etwas von dir. Sagst du ab? Vermutlich nicht, oder? Wieso sagen wir so oft „nein“ zu uns selbst und so oft „ja“ zu anderen? Dein Körper und dein Wohlbefinden sollten dir an erster Stelle stehen. Auch ich habe früher nie nein gesagt. Seitdem ich es aber sage, fühle ich mich besser. Ich nehme mir die Zeit für mich, wenn ich das Bedürfnis danach habe. Diese Zeit sollten wir uns jeden Tag nehmen. In diesem Beitrag teile ich drei Übungen mit dir, die ich täglich mache, damit ich etwas für mein Wohlbefinden und mein Glück tue.

Bist du zu dick oder zu dünn? Zu groß oder zu klein? Hast du eine große Stirn oder große Nase? Bei einem dieser Punkte wirst du vermutlich nicken oder mit ja antworten. Wenn nicht, dann findest du bestimmt etwas anderes, was dich an deinem Körper stört. Oft ist es aber in Wirklichkeit so, dass uns die +5 Kilogramm gar nicht so stören. Unser größeres Problem ist – Wie werden mich die anderen anschauen? Was werden sie sagen? Sollte dich das interessieren? Eher weniger. Wenn du dich in deinem Körper wohlfühlst und diesen so liebst wie er ist, dann ist das gut so. Dann sollten dich Meinungen anderen nicht interessieren. Zumindest nicht, wenn dein Übergewicht nicht gesundheitsgefährdend ist. Andere sind oftmals mehr mit sich beschäftigt als damit, dass sie dich genau analysieren.

Es gibt eine ganz einfache Übung die du jeden Morgen machen solltest, damit du dich mehr akzeptierst:

• Stelle dich vor den Spiegel, lächle dich an und sage dir 5-10 Mal laut „Ich liebe dich so wie du bist und so bist du wundervoll“. Gerne kannst du den Satz auch so anpassen, wie es für dich am besten ist.

Das kannst du auch öfters am Tag wiederholen. Anfangs wirst du dich wahrscheinlich lächerlich oder unangenehm fühlen. Das ist vollkommen in Ordnung. Immerhin bist du es nicht gewohnt dir selbst Liebe zu gestehen und mit dir selbst zu sprechen.

Welchen Zweck hat die Übung? Einen ganz einfachen. Durch die ständige Wiederholung dieser positiven Affirmation, programmierst du dein Unterbewusstsein um. Du löst mit diesen positiven Sätzen Blockaden und negative Gefühle in dir und deinem Körper. Du wirst bereits nach wenigen Tagen ein positives Gefühl in dir tragen und Positivität und Glück in dein Leben ziehen. Die Übung dauert in einem Durchlauf circa ein bis maximal zwei Minuten. Diese 1-2 Minuten können dich nachhaltig glücklich machen.

Wann saßt oder lagst du das letzte Mal 5-10 Minuten in Ruhe und hast nichts gemacht? NICHTS! Kein Handy, kein Buch, kein TV. Nichts, nur du und Ruhe. Ist das eine Weile her? Das ist schlecht. Dein Körper und dein Kopf brauchen täglich Ruhe, damit sie runterfahren können und sich entspannen können. Würdest du dein Auto anlassen, wenn du auf der Arbeit bist? Nein? Warum? Der Motor würde heiß laufen oder es würde die Batterie leeren? Macht das dein Körper denn nicht auch?

Nimm dir ab sofort täglich 5-10 Minuten Zeit und meditiere. Es gibt viele verschiedene Techniken. Suche dir am besten eine aus, die für dich optimal ist. Ich liege meistens, schließe meine Augen und höre Entspannungsmusik. Ich höre immer dieselbe Musik, weil ich meinen Körper schon daran gewöhnt habe und er mit dem ersten Klang der Musik komplett in Entspannung fällt. Ich meditiere immer abends. Das hat folgenden Grund: Ich entspanne meinen Körper und meinen Kopf vor dem Schlafen gehen und mache danach meine Affirmationen. Durch die Meditation vor dem zu Bett gehen, entspanne ich meinen Kopf und lasse meine Gedanken gleiten. Dadurch schlafe ich viel schneller ein und schlafe auch besser.

Weißt du was Affirmationen sind? Affirmationen sind positiv formulierte Sätze die man sich sagt, denkt oder aufschreibt, um sein Unterbewusstsein und seine Denkmuster umzuprogrammieren. Suche dir fünf Sätze aus, die zu dir und deinen Zielen/Wünschen passen. Wiederhole diese immer 3-5 Mal. Das ganze dauert circa 5 Minuten, hat aber eine große Auswirkung auf dein Leben. Die Wissenschaft sagt, dass wir täglich circa 60.000 Gedanken denken. Davon aber nur 3 Prozent positiv. Wenn wir schon so viel denken, warum nicht gleich positiv?

Beispielaffirmationen:

• Ich bin ein Magnet für Liebe, Glück und innere Ruhe
• Ich habe die Klarheit, das Selbstbewusstsein und die Ressourcen all meine Ziele zu erreichen
• Ich bin glücklich und liebe mein Leben
• Ich bin geliebt, respektiert und anerkannt
• Ich komme meinem Traumkörper jeden Tag immer näher

Du kannst dir diese Affirmationen natürlich auch mehrmals am Tag sagen. Je öfter du sie wiederholst, umso schneller gelangen sie in dein Unterbewusstsein. Gerne kannst du sie auch nach einer Weile optimieren, verändern und neue hinzufügen. Wenn du beispielsweise deinen Traumkörper erreicht hast, dann kannst du die Affirmation natürlich weglassen.

„Achte auf Deine Gedanken, denn sie werden Worte. Achte auf Deine Worte, denn sie werden Handlungen. Achte auf Deine Handlungen, denn sie werden Gewohnheiten. Achte auf Deine Gewohnheiten, denn sie werden Dein Charakter.“

– Chinesisches Sprichwort –

In diesem Beitrag habe ich dir erklärt, wie ich diese drei Übungen täglich anwende. Für diese drei Übungen brauchst du täglich maximal 20 Minuten. Natürlich kannst du auch länger meditieren, wenn du die Zeit hast. Für diejenigen die knapp mit der Zeit sind, reichen 20 Minuten. Gerne kannst du sie natürlich anders anwenden, so wie es sich für dich am besten anfühlt. Die Affirmationen kannst du auch auf den Morgen verschieben, damit du den Tag stark und selbstbewusst beginnst. Das musst du für dich testen und herausfinden.

Ich habe dir nur eine Richtung gegeben, damit du weißt wie du starten kannst. Die Übungen mache ich bereits seit längerer Zeit und ich merke immer wieder wie sich das positiv auf mein Leben und mein Wohlbefinden auswirkt. Wenn du noch Fragen dazu hast, kannst du mir sehr gerne eine Mail oder auf Instagram schreiben.

Denke immer daran….

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